NANAMIE

Y DƯỢC XANH - VITAMIN C: TẠI SAO NÓ LẠI QUAN TRỌNG?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp hình thành và duy trì xương, da và mạch máu. Nó cũng là một chất chống oxy hóa.

Vitamin C xuất hiện tự nhiên trong một số loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả. Thuốc bổ sung vitamin C cũng có sẵn.

Các tên khác của vitamin C bao gồm axit L-ascorbic, axit ascorbic và L-ascorbate.

Trong bài viết này, hãy tìm hiểu thêm về lý do tại sao chúng ta cần vitamin C, chúng ta cần bao nhiêu và tìm nó ở đâu.

Tại sao chúng ta cần vitamin C

Vitamin C hòa tan trong nước và cơ thể không lưu trữ nó. Để duy trì đủ lượng vitamin C, mọi người cần tiêu thụ thực phẩm có chứa nó mỗi ngày.

Cơ thể cần vitamin C cho các chức năng khác nhau. Dưới đây là một số trong số họ:

Nó giúp cơ thể sản xuất collagen, L-carnitine và một số chất dẫn truyền thần kinh.

Là một chất chống oxy hóa, nó giúp loại bỏ các chất không mong muốn được gọi là các loài oxy hóa phản ứng (ROS) khỏi cơ thể.

Nó giúp cơ thể hấp thụ sắt.

Nó tăng cường hệ thống miễn dịch.

Nó giúp tăng cường chữa lành vết thương.

ROS là các chất như gốc tự do sinh ra từ các quá trình tự nhiên của cơ thể, tiếp xúc với ô nhiễm và các yếu tố khác. Chúng có thể dẫn đến stress oxy hóa, do đó có thể gây ra tổn thương tế bào.

Hoạt động chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển các bệnh khác nhau, bao gồm cả một số bệnh ung thư.

Cơ thể cần vitamin C để sản xuất collagen. Đây là thành phần chính của mô liên kết và chiếm 1–2% mô cơ.

Collagen là một thành phần quan trọng trong các mô sợi như:

gân

dây chằng

làn da

giác mạc

sụn

xương

ruột

mạch máu

Lượng vitamin C trong cơ thể thấp có thể dẫn đến bệnh còi. Các triệu chứng của bệnh còi bao gồm sưng khớp, chảy máu lợi và răng lung lay, thiếu máu và mệt mỏi.

Lợi ích  

Những lợi ích của vitamin C có thể bao gồm những điều sau đây.

Làm lành vết thương

Vitamin C giúp cơ thể sản xuất collagen và có trong da, cơ và các mô khác.

Những người hấp thụ ít vitamin C có thể chậm lành vết thương hơn, vì cơ thể họ sẽ ít có khả năng sản xuất collagen hơn.

Trong thời gian hồi phục, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đề nghị bổ sung Nguồn tin cậy cho những người có mức vitamin C thấp.

Sức khỏe tim mạch  

Vitamin C có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch của Nguồn tin cậy vì một số lý do. Các nghiên cứu đã gợi ý rằng nó có thể:

có đặc tính chống oxy hóa

giúp mở rộng mạch máu

cải thiện sản xuất oxit nitric

giúp giảm sự bất ổn của mảng bám trong xơ vữa động mạch

Điều này có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tim và tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao.

Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng

Đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác

Vitamin C có thể giúp giảm thiểu nguy cơ đục thủy tinh thể và làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết.

Các chuyên gia tin rằng căng thẳng oxy hóa có thể là một yếu tố trong cả hai điều kiện, vì vậy bất kỳ lợi ích nào có thể là do hoạt động chống oxy hóa của vitamin C.

Bệnh tiểu đường  

Một nghiên cứu vào năm 2019

Sau khi dùng chất bổ sung trong 4 tháng, mức đường huyết và huyết áp của những người tham gia được cải thiện, so với dùng giả dược. Điều này cho thấy rằng một ngày nào đó, vitamin C có thể là một phương pháp điều trị bệnh tiểu đường.

Thiếu máu  

Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, và một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên bạn nên bổ sung vitamin C với viên sắt để cải thiện sự hấp thụ ở những người bị thiếu máu do thiếu sắt.

Một nghiên cứu vào năm 2020 Một số dùng vitamin C với chất bổ sung sắt, và những người khác thì không.

Tuy nhiên, cả hai nhóm đều thấy lượng sắt tăng lên như nhau, cho thấy rằng việc bổ sung vitamin C là không cần thiết cho mục đích này.

Sự ô nhiễm  

Ô nhiễm không khí bao gồm các chất và hóa chất khác nhau có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của con người.

Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng sự kết hợp giữa vitamin C và vitamin E có thể có tác dụng chống oxy hóa có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Dị ứng  

Trong phản ứng dị ứng, hệ thống miễn dịch kích hoạt phản ứng viêm có thể dẫn đến các triệu chứng như sưng tấy và phát ban. Trong quá trình này, cơ thể sản xuất ROS, có thể dẫn đến stress oxy hóa.

Trong một nghiên cứu vào năm 2018 Bài báo của họ kết luận rằng dùng vitamin C liều cao có thể giúp giảm các triệu chứng dị ứng.

Họ cũng tìm thấy bằng chứng cho thấy mức vitamin C thấp thường gặp ở những người bị dị ứng.

Nguồn  

Các nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất là trái cây tươi và rau quả. Tuy nhiên, đun nóng và nấu trong nước có thể phá hủy một số hàm lượng vitamin C trong các loại thực phẩm này, vì vậy tốt nhất nên ăn thức ăn sống.

Một số nguồn cung cấp vitamin C tốt bao gồm:

ớt đỏ và xanh

cam và nước cam

bưởi

trái kiwi

dâu tây

rau bina và các loại rau lá xanh khác

cà chua

Những quả khoai tây

đậu xanh

Ai có nguy cơ bị thiếu chất?  

Những người có nguy cơ thiếu vitamin C bao gồm

những người hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc

trẻ sơ sinh chỉ uống sữa đã đun sôi hoặc bốc hơi

những người không ăn một chế độ ăn uống đa dạng

những người có tình trạng sức khỏe nhất định, đặc biệt là những người có liên quan đến kém hấp thu ở ruột

Những người hút thuốc có cần thêm vitamin C không?

Hút thuốc và tiếp xúc với các chất ô nhiễm khác có thể dẫn đến stress oxy hóa. Chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, có thể giúp giảm stress oxy hóa.

Những người hút thuốc có xu hướng có lượng vitamin C thấp hơn những người không hút thuốc. Điều này có thể là do mức độ căng thẳng oxy hóa cao hơn.

Hút thuốc cũng gây viêm và tổn thương màng nhầy của miệng, cổ họng và phổi.

Vitamin C cần thiết cho niêm mạc khỏe mạnh và giúp giảm viêm, vì vậy Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo những người hút thuốc nên tiêu thụ thêm 35 mg Nguồn vitamin C đáng tin cậy mỗi ngày.

Bao nhiêu là quá nhiều?  

Lượng vitamin C tối đa được khuyến nghị cho người lớn là 2.000 mg mỗi ngày.

Uống quá nhiều vitamin C không có khả năng gây ra bất kỳ vấn đề đáng kể nào, nhưng nếu một người tiêu thụ hơn 1.000 mg vitamin C mỗi ngày, họ sẽ không hấp thụ hết. Điều này có thể dẫn đến tiêu chảy và khó chịu đường tiêu hóa.

Mọi người khó có thể tiêu thụ quá nhiều thông qua chế độ ăn uống của họ và cơ thể họ không thể tích trữ nó. Tuy nhiên, việc ăn nhiều chất bổ sung có thể dẫn đến sỏi thận.

Điều này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch ở phụ nữ sau khi mãn kinh, nhưng không có đủ bằng chứng để xác nhận điều này.

Những người bị bệnh huyết sắc tố di truyền, là một chứng rối loạn hấp thu sắt, nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của họ trước khi bổ sung vitamin C. Có mức vitamin C cao có thể dẫn đến tổn thương mô.

Xem chi tiết sản phẩm FORKIDS IMMUNE tại: https://yduocxanh.com/forkids-immune-150-ml

Xem chi tiết sản phẩm GADOPAX FORTE tại: https://yduocxanh.com/gadopax-forte-siro

Xem chi tiết sản phẩm IMOCHILD tại: https://yduocxanh.com/imochild

https://kokasi.vn/fo...mmune_2506.html

https://thuocthat.co...khang-lo-100ml/

https://thuoc5sao.co.../siro-imochild/